[...] czosnek SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Nie wklejam wypiski bo musiałam improwizować i szyć. Mimo wszystko był ogień, a później nogi jak z waty. …………………………………………………………. 16.06 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: chleb gryczany + makrela Posiłek 2: kurczak + ryż basmati + masło orzechowe Posiłek 3: [...]
Plan treningowy na siłe: No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o [...]
[...] nie wydawało (wiem, że głupie i dlatego staram się to zwalczyć). No to następnym razem dorzucę obciążniki. Hm. Może dać w kość, ale te ćwiczenia na brzuch i przenoszenie nogi są - jako jedyne - czymś, do czego jestem przyzwyczajona z treningów pole dance. Więc o ile w ćwiczeniach ze sztangą czy sztangielkami jestem jeszcze na etapie [...]
Nie rozpisywalem bilansu diety, wskazowki dietetyczne i cala reszte dostalem od mojego trenera. "niekonwencjonalny" trening masz na mysli,ze 2 razy w tyg klata? smalec w gornych czesciach ciala jest powiedzmy "malo meski" dlatego tez klade tutaj nacisk. Rozpiska: Trening wprowadzajacy Rozgrzewka: - 5-10 minut aeroby (bieżnia, steper, rower) - 5 [...]
[...] -4 na dworze, a ja muszę lecieć przez pół miasta na siłkę, no ale jak ktoś chce to może :D Wyciskanie na suwnicy zmieniłam na wykroki. Nieźle dały po tyłku, do tej pory nogi mam jak z waty %-) Barki też nieźle paliły :D Cały dzień na słuchawkach grało: https://www.youtube.com/watch?v=aqXW57WM9TA Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-01 [...]
[...] bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) j/n 2kg/2kg/5kg/5kg x 10 na stronę -bieżnia 15 min- nie było - rozciąganie Dziś trening fajny. Ale bez areło bo po wczoraj mam tak obolałe nogi, ze nie dało rady. Oszczędziłam im tego też z myślą o jutrzejszym treningu ;-) Dziś bez takiej pompy jak oststnio, ale to chyba przez wczorajszy mega wysiłek. DIETA - [...]
PONIEDZIAŁEK TRENING 1. GOBLET PRZYSIAD 4X10-12 r:8KG X 50/ X30/ 20kg x 15/24kgx10/ 28kg x 8 Zrobiłam na dzień dobry dobrą rozgrzewkę 2. suwnica nogi szeroko 4x 15-20 50kg x 20/65kg x15/ 80kg x12/ 80x10 2. przysiad ze sztangielkami wąsko 4x12-15 8kg x 20/12kgx15/16kg x 12/ 28kg x 8 Oj, petarda, uda mi się pieknie telepały 3. wejście na [...]
[...] znieczulającym. Po rozgrzewce mix zaczął działać i całkiem fajnie mi nawet trening wyszedł. Ale szczerze mówiąc dopiero teraz czuję się dobrze. TRENING 1. RDL 2. suwnica nogi wysoko 2. MC na prostych nogach 3. hip thrust 4. uginanie nóg na maszynie 4. zginanie nóg na maszynie siedząc - 15 min cardio orbitrek Bez wypisywania obciązeń i serii [...]
[...] być jeszcze godzinka kursu tańca ale przesunięte na za tydzień :-( Miałam dziś dosyć wyskokowy dzień, stąd drugi pod rząd dnt. W sumie mogłabym iść jeszcze na trening ale mi nogi noo %-) wolę mieć więcej siły jutro %-) MISKA jajka 2 szt, wióry, olej kokosowy, łyżka lnu mielonego, łyżeczka miodu jabłko, 70g orzechów laskowych ser camembert, [...]
[...] nogami. Serie jak i cały trening nastawione na objętość.Trening dzień po dniu. Piątek i sobota nietreningowe. Suplementuję się kreatyną przed i eaa po treningu. NIEDZIELA nogi 1. suwnica odwrotna 10x10x25 kg %-) 2. Przysiad sztanga z tyłu ~ 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=hrnpmwhRxDk Nagrałam czy nie robię jakoś strasznie krzywo. Kamera [...]
Keb, mało jak mało. %-) Pierwsze musiałam dobrać taki ciężar żeby zrobić 10 serii. Dwa: wyciskałam siedząc, nie mogłam sobie pomóc tak jak gdy się stoi, trzy: w sumie miałam słabszy dzień, miałam celować w 22 kg a wyszło trochę mniej xD Nie robię żadnych ćwiczeń w tempie, czasem tylko robię przytrzymania, np w wiośle. Oorco , hm... każdy kombinuje [...]
[...] ok 13 km Mało energii dziś na treningu. Winę zwalę może na @Wykonałam jedynie niezbędne minimum. Czuję wczorajszy MC. Odpuszczam trening w nadchodzącą niedzielę. Moje nogi mówią, że nie chcą go robić. %-) Miska 2 kromki chleba z ziarnami, masło, ser żółty, mięso mielone wołowe 100g, warzywa + kawa z mlekiem zupa żurek + wieprzowina, [...]
to gdzie ja tam skończyłam?? %-) To tak nie schudłam 8-) dodatkowy trening nóg mnie nie odchudził. Ale chyba zapobiegł spasieniu %-) bo pół kg na 2 tygodnie to raczej wahania wody xD co tam, ja jestem zadowolona. Ćwiczę, od weekendu do weekendu sobie pozwolę na takie tam różne przysmaki, których lepiej w sportowym dzienniku nie ujmować i nawet w [...]
[...] miski są nieschematyczne i mało fit %-) WTOREK PLECY 1. PODCIĄGANIE Z GUMĄ 2. WIOSŁO LEŻĄC Z HANTLAMI 11kg 3. SZRUGSY 25 kg + rower i standardowa MISKA O ludu jak mnie nogi po niedzielnym treningu bolą. Tak jak dawno już nie bolały. %-) W przyszłym tygodniu robię tygodniowe roztrenowanie. A po nim może zmienię koncepcję z objętościowej na [...]
[...] porecze Jak na triceps po klatce zdecydowanie za dużo. Wystarczyłoby z tego zestawu pierwsze ćwiczenie + moze 2-3 serie prostowania ramion z linkami na wyciągu sroda barki-nogi -Wyciskanie zza glowy 4s (zwiekszajac do bolu ostatnia) -podciaganie do brody 4s (zwiekszajac) -wznoszenie ramion w przod 4s (zwiekszajac) -wznoszenie ramion w bok [...]
Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 (+2p w ost serii) 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 140 ! < technicznie nie było super bo też lekko nogi uginałem ale po tej serii najlepiej dwojke poczułem 12 x 100 < film < zrobiłem regres, nie widzialem sensu porywac sie na 150kg jakbym zrobil moze 2-3p, za tydzien licze na jakis lepszy wynik Zuraw 3 [...]
Dzień - 32 - Nogi + troche brzucha :D Przysiady 60kg - 10 powt 62.5kg - 10 powt 65kg - 9 powt 70kg - 8 powt Hack przysiady 40kg - 4 x 10 powt - 2 min przerwy Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 powt x całe obciązenie bez 3 sztabek Uginanie nóg na maszynie 4 x 10 powt Łydki - tradycyjnie z bratem tylko tym razem robiłem po waszemu czyli z [...]
. DT2 . HETAVEL .
